压力有点像盐，适量对我们是有好处的，但太多会使我们生病。可悲的是，我们大多数现代人都长期生活在各种压力之下，这导致疾病，如高血压，肥胖，心脏病和糖尿病。

当我们受到压力时，我们的身体会发生什么？

我们可能认为压力只会影响我们的情绪，但实际上，它影响我们整个身体健康。当你感觉压力特别大时，你会感觉肌肉紧张，呼吸变得更加快速和浅薄，心脏会加速跳动。

当我们受到压力时，首先会发生的事情是我们的身体会快速刺激压力荷尔蒙释放。压力荷尔蒙和其他体内化学物质的结合，促使我们大脑神经快速反应是否与压力源作斗争或者逃离压力源，因此可以称之为“战斗或逃跑” （fight or flight)。

有时压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，适当释放对我们是有益的。 例如：当你见到饥饿的熊时， 你会紧张地躲开。但当压力累积像一堆越来越多的账单时，可以想象一个喜怒无常的老板，或你遇到交通不畅时，这些荷尔蒙会回应以下方式对我们的身体造成严重破坏：

胃部不适

当你感到过度紧张时，你可能会感到肚子里像有蝴蝶在翻腾。但如果压力继续下去，这些蝴蝶就会变成愤怒的蜜蜂。这是因为在“战斗或逃跑” 反应过程中，身体停止消化食物，血液从胃部导向流到身体的其他部位，如手臂和腿部的肌肉，从而产生消化不良，促成胃病。

肠道麻烦

长期压力会严重影响消化，导致腹泻或便秘，这反过来会影响你的身体吸收营养素的能力。压力和敏感肠道综合征之间有着密切联系，这会导致肚子疼痛，腹胀和气体。

胃酸返流

压力导致人们吃得过多，饮食不当。我们吃更多的垃圾食品，如油炸食品和含糖量高的食品，喝太多酒，这可能导致酸反流和胃灼热。如果长期不治疗，胃酸返流会导致疼痛的溃疡和生长疤痕组织细胞。

紧张性头痛

当你紧张时，头部，颈部和肩膀的肌肉收紧，收缩血流，导致紧张性头痛，甚至偏头痛。

心脏问题

当你一直在高压力下生活时，我上面提到的那种“战斗或逃跑”荷尔蒙混合物对你的心脏是不利的。高压力会导致高血压，从而导致心脏病和中风。它们也会引起过多炎症，损害供血心脏的血管。

糖尿病

你知道压力会导致糖尿病的发展？当我们受到高压力时，我们不仅可以做出错误的食物选择，而且高压力会导致肝脏释放葡萄糖进入血液，从而胰岛素不能及时做出反应。

“这不是压力杀死我们，而是我们对它的反应来伤害我们。” – Hans Selye

我们用自然和有效的方式来管理压力，它就不会对你的身体造成极大的伤害。首先你要限制或节制：

抽烟
喝酒
吃甜食物（如甜甜圈和冰淇淋）
急躁情绪

“对抗压力的最大武器就是我们选择一种思维的能力。” – 威廉詹姆斯

5种策略消除压力：

步行冥想

你可能听说过冥想，但究竟什么是步行冥想？在常规冥想中，练习者专注于呼吸；而在步行冥想中，你专注于你的行走体验。哦，你一定要睁大你的眼睛，以便你可以看到人行道上的凹低不平和一切障碍物。这种冥想形式背后的想法是在运动时注意你的身体。大多数人开始会发现这比在意识到你呼吸的同时保持静止更容易。而且，说实话，大多数开始冥想者在冥想过程中都会睡着，但行走时发生这种情况的可能性非常小。虽然步行冥想可能更令人愉快，但也不必在大自然中漫步一个小时来缓解压力，10 到20 分钟，甚至你可以停下车来，在你的汽车后面用几分钟的时间做步行冥想。除了运动中的身体之外，别无他物。

深呼吸

我们古代东方传统早已知道，改变我们的呼吸模式以缓解压力，对身体大有好处。如果你从未尝试过，你会对你感觉有多冷静感到惊讶。在压力大的时候，尽量多注意你的呼吸，有意控制你的呼吸，确保缓慢和深呼吸。

Epsom 盐泡澡

采取一个很好的温暖沐浴总是感觉放松。但是，如果你添加Epsom 盐到水中去泡澡，你会更加感觉到放松。Epsom盐是天然存在的镁和硫酸盐矿物化合物。这两种化合物很容易通过皮肤吸收，并在我们的健康中发挥重要作用。镁帮助减少炎症并且允许我们的肌肉放松，而硫酸盐帮助冲洗毒素并且减轻头疼和偏头痛。作为一个额外的好处，Epsom盐浴还可以让你的皮肤丝软光滑。

目视遐想

为什么我们一旦进入青春期就停止使用我们的想象力？有时，从压力中逃脱的最大障碍可能发生在我们的头脑中。目视遐想或引导式图像是一种技术，它涉及到在和平环境中创建详细的心理图像。你可以利用午休时间，遐想一下回到祖父母的前门廊，喝柠檬水，看蜂鸟往返于喂食器。或者你可以遐想自己在一个热带海滩的某个地方，一股温和的海风让棕榈叶在头顶上来回晃动。这完全取决于你，找到一个安静的地方，让你的想象力漫游，并尝试真正看到，品味，听到和嗅到你周围的想象世界。目视遐想可以帮助你将注意力集中在强调你以外的事情上，并且意识回忆可以帮助你的身体感到平静，快乐和放松。

心率变化训练

心率变化（HRV）是心律的模式。当你的心脏自然而有节奏地跳动时，就像你没有承受压力时那样，心率是平稳均匀的，你的整个身体是和谐放松的，并且你有一种健康和幸福的感觉。然而，当我们有压力过高时，我们的心律往往是不稳定的。学习控制自己的心脏节奏是非常有益健康的。低或负HRV可能是心脏衰弱的标志，也是未来心脏病可能的指标。但通过适当的训练，你可以轻轻地“说服”你的心脏恢复到稳定状态，有节奏的模式，这对你的整个身体和免疫系统都有好处。

结论

压力是生活的一部分， 不可避免。适当的压力是有益处的， 也是生活的一种动力。我们很多人面对巨大压力时，则要学会如何减压力，才能保持身心健康。而对于我们大多数人来说，实践减压力是很难做到的。这五种减压或排除压力的方法是身体达到新的动态平衡减压力最实用，更有效的方法，你不妨可以试一试。