维生素D，也称为激素样营养素。它主要来源于皮肤吸收太阳光，也可以来自于食物或营养素的补充。据估计，裸露皮肤晒太阳5-10分钟，每周2-3次可使大多数人产生足够的维生素D，但维生素D很快分解了，这意味着人体内很难储存一定量的维生素D，特别是在冬季。

我们需要维生素D来吸收肠道中的钙，并回收肾脏即将排泄出去的钙。儿童维生素D缺乏可引起软骨病，这是一种由于骨骼软化而出现严重的佝偻病。在成人中，维生素D缺乏表现为骨软化或骨质疏松症。骨软化导致骨密度低和肌肉无力。骨质疏松症是骨架组织松懈, 导致骨头变脆易碎，是绝经后妇女和老年男性中最常见的骨病。

除了骨骼健康之外，最近许多研究表明，体内低水平的维生素D可引起免疫力低下，并增加许多慢性疾病的风险。最近的研究结果显示，保持正常的维生素D水平可以：

•支持免疫系统

足够的维生素D，可以降低流感的风险。在冬季，每天给予1200国际单位的维生素D，持续4个月，使他们感染甲型流感的风险降低了40％以上。

•支持自免系统

最近几年许多临床干预和研究显示，维生素D可以预防，治疗甚至治愈多发性硬化症（MS），而且仅用治疗药物的一小部分成本，并且没有副作用。维生素D水平低下不仅易引起MS疾病， 还会引起许多其他自身免疫性疾病，如哮喘，类风湿性关节炎，糖尿病，过敏等。

•支持心血管

许多研究表明，维生素D可以预防心血管问题。血液中高维生素D水平可以降低高血压和高血压前期的风险。最近的研究表明，每增加10ng / ml 维生素D，发生高血压的风险降低12％。

•支持大脑认知功能

在神经病学上发表的一项大型研究表明，血液中维生素D水平极低的人比维生素D水平正常的人患阿尔茨海默病或其他类型痴呆的可能性高一倍以上。血液里低维生素D水平的老年人可能会比维生素D水平正常的人更快地失去记忆力和思维能力。 几十年来，由于糖尿病，多发性硬化症，中风等因素，维生素D水平会大幅度下降。如果血液中 D 水平小于10ng/L 对比20ng/L，痴呆风险因子高1.54倍。还有研究结果表明：在亚洲人群中，维生素D缺乏产生更严重的认知功能障碍，这类群体越来越大。

•支持健康的怀孕和孩子

缺乏维生素D的孕妇似乎有更高的危险发展先兆子痫和需要剖腹产。怀孕期间若维生素D水平低，更容易产生妊娠糖尿病和细菌性阴道炎。但同时还要注意，怀孕期间过高维生素D水平，婴儿可能在生命的最初2年期间增加食物过敏风险。

低维生素D状态也有危险发生特应性儿童疾病和过敏性疾病，包括哮喘，特应性皮炎，湿疹等，有时会很严重。维生素D可以增强糖皮质激素的抗炎作用，使其可能成为支持激素荷尔蒙抵抗性哮喘患者的有效疗法。

•预防癌症

维生素D对调节细胞生长和细胞间通讯交流非常重要。一些研究表明钙三醇（维生素D的活性形式）可通过减缓癌组织中新血管的生长和发育，增加癌细胞死亡并减少细胞增殖和转移来减少癌症发病。维生素D影响超过200种人类基因，当我们没有足够的维生素D时， 人类基因可能会受损。大多数癌症与维生素D缺乏症有关，包括乳腺癌，皮肤癌，结肠癌，前列腺癌，胰腺癌和肺癌。

•支持甲状腺

维生素D缺乏可能增加甲状腺功能减退症和自身免疫性甲状腺疾病的风险。 目前的研究结果表明，最佳的甲状腺功能可能需要血清25（OH）D浓度高于125 nmol / L。 补充维生素D可能提供一种安全和经济的方法来改善甲状腺功能，并且可以提供保护以防止甲状腺疾病的发生。

夏天阳光明媚，是我们接受自然维生素D的最好季节，希望大家多做一些户外运动和参加各种户外活动。最好先晒20-30 分钟后，再使用防晒霜。

 

Reference:

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