免疫系统对于您的健康和生存起着绝对至关重要的作用。在这篇博文中，我想帮大家了解一下免疫系统的组成，功能，涉及的疾病，以及怎样平衡优化免疫系统。
什么是免疫系统？
免疫系统是细胞和蛋白质混合的复杂网络，无处不在遍及全身。 有许多细胞类型可以在全身循环或驻留在特定组织中，扮演着独特的角色， 以不同的方式来识别问题。免疫系统可以通过与危险相关分子模式的各种 “危险” 线索来区分正常细胞，健康细胞，不健康细胞。 细胞可能由于感染或由于非传染物质， 如晒伤或癌症， 引起的细胞损伤而变得不健康。诸如病毒和细菌之类的传染性微生物释放出另一组被免疫系统识别的信号，称为病原体。平衡的免疫系统可以保护您的身体免受病毒，细菌，寄生虫，真菌和其它病原体的侵害。除此之外，免疫系统还控制细胞炎症反应，帮助我们的身体治愈受损的组织。
如果您想了解自己的免疫系统，请想象一下一个遍布人体的细胞和组织网络，涉及细胞，组织和器官。免疫系统是您的防御系统和保护的内陆军，它会不断寻找入侵者，并通过免疫反应来回击外来侵略者和保护着您。白细胞是免疫系统的主要物质，它们存在于各种淋巴器官中，包括胸腺，脾脏，骨髓和淋巴结。它们通过血管和淋巴管在体内循环。它们正在寻找病原体，当发现一种病原体时，免疫白细胞会繁殖并敦促其它细胞也准备应战反应。白细胞有两种：吞噬细胞和淋巴细胞。吞噬细胞包括肥大细胞，单核细胞，巨噬细胞和嗜中性粒细胞，它们通过进食来吸收和分解病原体；淋巴细胞是识别先前的入侵者，并在出现时攻击那些入侵者。淋巴细胞又分B淋巴细胞和T淋巴细胞。B淋巴细胞会产生抗体，并在病原体再次出现时给T淋巴细胞信号。T淋巴细胞杀死受损的细胞后，并提醒其它白细胞寻求帮助。
免疫类型
先天免疫：这是天生的免疫力，它包括中性粒细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞，肥大细胞，单核细胞，树突状细胞， 巨噬细胞。这些细胞可让您的身体抵抗病原体，直到您发展出适应性免疫力。
适应免疫：常见的淋巴样祖细胞， 如B 细胞和T 细胞 ， 会引导到适应免疫细胞。 它们负责先前的免疫记忆， 对特定微生物做出反应。 天然杀伤细胞（NK）也源自常见的淋巴样祖细胞， 并具有先天免疫和适应性免疫细胞的特征， 因为它们像先天细胞一样提供直接防御，也可以像适应性细胞一样保留记忆细胞。 这种免疫称为获得性免疫。它是一个抗体库，通过在您的一生中与病原体接触并与之抗争，您的身体就会发育出适应免疫力。
被动免疫：这是一种免疫形式，包括通过胎盘或母乳保护婴儿，并持续一定的时间以保护身体，直到可以保护自己。
疫苗免疫：疫苗免疫会将您的身体暴露于抗原和弱化的病原体中，以保护您的身体免受将来的特定感染和疾病的侵害。
免疫系统反应过程
抗原被认为是入侵者或外来物质促使免疫反应。它们包括病毒，细菌，真菌，毒素或其它异物。当您的B淋巴细胞或B细胞发现一种抗原时，它们就会释放抗体。抗体是免疫球蛋白家族的一部分，是一种可以锁定抗原的蛋白质。每种抗体都具有特殊功能，可以帮助保护您免受特定抗原的侵害。例如：普通感冒与流感或肺炎的抗体不同。如果遇到新病毒，我们就没有抗体，因此它可能会造成更大的伤害，直到我们的身体适应并产生合适的抗体为止，因为这是一种新病毒。抗体附着在抗原上，并将其标记为吞噬细胞，以杀死它们。 T淋巴细胞也称为T细胞或Th细胞，它有助于协调免疫反应， 促使B细胞产生抗体，吞噬坏细胞, 杀死抗原体。杀伤性T细胞或T淋巴细胞也可以与其它细胞对抗，对于对抗病毒和破坏被病毒感染的细胞尤其重要。
有些抗体，一旦身体产生了，它就会永久存在于体内。这就是为什么您不能两次得到水痘的原因，并帮助您的身体抵抗其它感染和疾病的原因。这种对身体的保护称为免疫。但并不是所有抗体都会永久有效的存在于体内， 如2019流行的新冠病毒产生的抗体就是一个特例–有人二次感染，这也是目前免疫专家正在研究的课题。
免疫系统失衡
免疫系统是一个非常复杂的系统, 需要一个适当的运行环境来产生有效的回应。这就是为什么患有潜在慢性疾病的人通常会丧失一些先天性和适应性免疫力，因此可以通过多种方式使其失去平衡， 有可能发生更严重的感染。
免疫缺陷: 您可能会出现免疫缺陷，这意味着您的免疫系统的一个或多个部分无法发挥最佳功能。免疫缺陷的产生可能有多种原因，包括出生，年龄，肥胖，营养不良，感染和酗酒等遗传缺陷。艾滋病是从HIV病毒感染中获得的一种免疫缺陷形式。
自身免疫: 自身免疫是生物体针对自身健康细胞和组织的免疫反应系统。由这种异常的免疫反应引起的任何疾病都称为“自身免疫疾病”。自身免疫性疾病意味着免疫系统会攻击和破坏自己体内的健康细胞，将其误认为是病原体或受损的细胞。免疫系统过度反应的结果就是自免疾病，例如：多发性硬化症，腹腔疾病，桥本病，类风湿关节炎，1型糖尿病，红斑狼疮，银屑病，脱发症等， 这是免疫系统的内部威胁。
过度敏感: 过敏症意味着您的免疫系统对某些物质反应过度，并损害健康细胞。变应原，如花生引起的过敏性休克就是其中一个例子，这是免疫系统的外部威胁。
即使您没有任何这些免疫系统问题，不健康的生活方式和饮食选择，毒素和压力也会削弱您的免疫系统 。当免疫系统无法有效回应病原物时，这会使您容易遭受各种类型的感染，从而损害您的免疫系统反应能力，使您更容易患病，康复更加困难。 淋巴结，呼吸系统，皮肤和胃肠道中存在免疫系统的分支。这些都是容易受到不同类型感染的地方。
免疫低下的征兆
免疫系统较弱的其它更细微的征兆包括：
· 平凡感冒，流感， 发烧
· 易慢行疲劳
· 哮喘或季节性过敏
· 运动后难恢复体能
· 高血糖
· 早晨起床难
· 大便干燥
· 对许多食物有敏感过敏反应
· 难入睡
· 皮肤问题
5 个生活习惯降低免疫力
1. 吃糖和碳水化合： 如果您的饮食中很大一部分是糖和碳水化合物，那么您的免疫系统就会减弱。原因之一是白细胞需要维生素C才能发挥某些功能。重要的是维生素C和糖的结构非常相似，可以竞争进入Glut-1受体细胞。葡萄糖通常比维生素C具有更高的优先吸收，因此会阻碍免疫功能。 过量的糖还可以喂养念珠菌等潜在感染，同时消耗维生素C，谷胱甘肽和锌等关键营养素。这意味着，在高糖饮食的情况下，您将需要更多的免疫促进剂以实现最佳功能。
2. 剥夺睡眠或睡眠质量差： 睡眠差与免疫功能差有关。持续的睡眠不足会导致某些炎症过程的上调，以及血糖平衡和代谢异常。每天晚上，良好的睡眠是紧随日光照射之后最重要的免疫促进剂之一。 睡眠不足也会导致神经系统应激反应加剧。长时间内升高的应激反应和升高的皮质醇水平也会抑制正常的免疫系统功能。
3. 喝自来水：自来水可能具有许多有毒元素。诸如氯，氟化物，重金属等之类的物质都会增加人体的毒性负荷。投资一个真正好的水过滤系统是您可以改善免疫系统的最佳方法之一。人体需要清洁的水和矿物质才能正确传导电信号。这些电信号是您的大脑和身体如何交流以及细胞如何运作。有毒的水可以抑制该过程，并从根本上消极地影响体内的每个生化过程。每天至少喝您的体重一半重（以磅为单位），以盎司为单位的水，以达到最佳保湿效果。 时常加一点柠檬汁或几滴柠檬精油是增加免疫增强剂库的绝佳策略！
4. 整天呆在室内：随着技术的进步，人们倾向于将更多的时间花在室内，并且远离阳光。阳光对于正常的免疫功能至关重要。早晨暴露在阳光下会激发昼夜节律，以支持晚上最佳睡眠。此外，阳光有助于形成维生素D，该维生素D也具有免疫调节作用。 考虑室内空气质量，人造光暴露和EMF暴露时，在室内久呆对身体更有害。醒来时和中午前后保持阳光直通对于免疫系统都很重要。
5. 体内长期缺水：长期缺水会减少血液和淋巴液的总量，而血液和淋巴液是健康免疫系统反应中不可或缺的部分。脱水和炎症会进一步损害人体的免疫系统，并可能导致自身免疫性疾病。
12种营养免疫系统调节剂
1. 维生素D3 (Vitamin D3 liquid)
维生素D不仅是一种维生素，也是一种荷尔蒙激素。激素直接与细胞相互作用，引发特定的生化反应过程。由于没有足够的日晒和食用内脏肉，从功能的角度来看，大多数人维生素D水平不足。按体重来补充是达到最佳水平的好方法, 尽可能每25磅补充1000 IU, 血检50-100 ng / dL之间的水平似乎提供了最佳的好处。每年进行一次维生素D（25-OH）测试可以帮助监测维生素D水平, 并将其保持在50-100 ng / dL范围内。
2. 锌 (Glycinate Zinc)
锌可有效稳定过度活跃或活动不足的免疫系统。锌起作用的主要机制之一是人的细胞因子干扰素α。这是一种在体内抑制病毒复制的蛋白质。锌实质上是免疫系统的有力辅助工具。 锌在酶功能中也起作用。极为重要的一项是超氧化物歧化酶（SOD）。 SOD是人体最重要的抗氧化剂之一。它负责保护DNA，防止病毒复制以及防止细胞内代谢废物的积累。 每天摄入的锌的剂量在20-40毫克之间。这可以来自食物和补充形式的结合。对于补充剂型，我建议使用甘氨酸锌 。
3. 维生素C (Vitamin C with bioflavonoids)
人类是无法产生内源性维生素C，必须从食物或补充等外部来源获得维生素C。白细胞依靠维生素C来防御和抵抗体内的外来病原体。 除此之外，维生素C是控制对受损组织的炎症反应的重要成分。最后，维生素C还可以作为抗组胺药，有助于控制感冒，流感和过敏等疾病的过度炎症反应。 推荐维生素C 应含柑橘类生物类黄酮，也被称为维生素P。维生素C和维生素P的组合可以独特地提高免疫力，支持肾上腺健康，并且这种协同作用有助于改善毛细血管渗透性以向细胞输送更多的氧气 。
4 . β-葡聚糖 (β-Glucan)
β-葡聚糖是最平衡的免疫增强剂之一。它通常被称为“生物反应调节剂”，有助于与白细胞结合并改善其免疫协调性。β-葡聚糖化合物存在于蘑菇，酵母，某些藻类和燕麦中。 β-葡聚糖是一类多糖化合物，研究较好的是1，3-Dβ-葡聚糖。研究表明，这种β-葡聚糖具有激活T细胞，巨噬细胞，自然杀伤（NK）细胞以及细胞因子白介素1和2的能力。 因此， β-葡聚糖能够帮助抑制癌症的生长并防止病原体的侵袭。根据您的健康或应对重大的免疫挑战状况，可以补充500mg到1000mg的剂量, 每天两次。
5. 橄榄叶提取物 (Olive Leaf Extract) 橄榄叶是一种鲜为人知的草药，具有抗病毒，抗真菌和抗菌作用。橄榄叶提取物除了发挥抗菌作用外，还通过增强白细胞吞噬和破坏微生物的能力来支持免疫系统。 研究发现：橄榄叶提取物以剂量依赖性方式起作用，这通常意味着高的剂量更有效。
6. 欧米茄3脂肪酸(Omega 3 Fatty Acids)
诸如α-亚麻酸（ALA）和二十二碳六烯酸（DHA）之类的Omega 3脂肪在许多方面对人体都很重要。它是最被忽视的免疫增强剂之一。DHA特别具有的优点： 建立健康的脑组织，支持眼睛健康，改善情绪平衡，稳定脂质水平, 支持关节健康……。当然，它也支持健康的免疫反应能力。实际上，DHA的最显着优势之一是其有助于降低炎症的能力。请记住：慢性炎症通常是免疫系统过度活跃反应的原因，它会·导致自身免疫紊乱和过敏等。对幼儿进行的一项研究观察到实例：那些接受了适当DHA的人，有较低的过敏反应和上呼吸道感染的发生。
7. 谷胱甘肽(S-Acetyl or Liposomal Glutathione)
谷胱甘肽是一种人体最强大的抗氧化剂，可控制炎症，并帮助调节体内的其它抗氧化剂，例如维生素C。它也是一种强大的排毒剂，有助于清除体内毒素，使它们不会损害免疫系统。更具体地说，谷胱甘肽增强了一种称为T细胞的物质，这对于抵抗细菌，病毒，寄生虫和其它有害病原体非常重要。体内谷胱甘肽的产生通常随着年龄的增长而下降。但是，有一些方法可以增强它。食用含有甘氨酸，谷氨酸和半胱氨酸的食物将有助于为谷胱甘肽提供基本原料。最好的食物包括牛油果，洋葱，菠菜，芦笋和姜黄。这些成分甚至更好的来源是草饲动物蛋白和牧场放养鸡蛋。谷胱甘肽也可补充形式使用。最好的谷胱甘肽形式是S-乙酰化和脂质体谷胱甘肽。
8. 姜黄素(Curcumin)
姜黄素是从姜黄根中萃取得到的研究最多的化合物之一。它具有强大的抗炎作用，以及对人体的多种全身益处。抗炎，抗氧化和抗癌作用足以充分增强免疫系统。 姜黄素似乎不仅可以降低炎症，而且还可以通过负责靶向感染的抗体反应来协助免疫系统。姜黄素有益于关节炎，哮喘，过敏和癌症等。每天500-1000毫克的姜黄素是促进肠道健康和远离炎症的有效剂量。如果用姜黄粉替代，则每天需食用至少两大勺姜黄粉。
9. 益生菌(Probiotics)
您可能已经听说过肠道是免疫系统的重要组成部分。肠道的细菌平衡有助于防止有害病原体通过消化道进入血液。肠道中细菌失调，即坏菌数量高于有益菌数量，也会通过慢性炎症直接导致自身免疫疾病。为确保肠道中含有更多的有益菌可以保护您，有必要适当地补充益生菌。某些细菌菌株，例如嗜酸乳杆菌，长双歧杆菌，植物乳杆菌和乳酸双歧杆菌，是经过临床研究的具有多种健康益处的细菌菌株。
10. 绿色蔬果粉(Greens Powder)定期食用绿色食品粉末可以有效地保持免疫力。理想情况下，您需要混合使用具有排毒，抗炎，富含微量营养素和有机来源的食物。在对免疫系统的需求增加时，这尤其有用。这是因为绿色食品的综合作用在生化过程中协助人体细胞活动，使免疫系统更有效地发挥作用。
11. 螺旋藻(Spirulina)
螺旋藻是一种蓝绿色藻类，被称为营养丰富的食品，因为它富含维生素，包括维生素A，C，E和B以及各种矿物质，例如钙，镁，锌和硒。 尤其是维生素C和硒抗氧化剂，有助于保护我们的细胞和组织免受损害。螺旋藻还含有色化合物。这些有色化合物称为藻蓝蛋白和花青素，是非常强大的抗氧化剂。它除了提供丰富的营养和抗氧化剂外，还有助于维持肠道内细菌的健康平衡。
12. 小球藻 (Chlorella)
小球藻是另一种具有很大益处的藻类。它具有同样令人印象深刻的营养成分，并且富含排毒化合物叶绿素。叶绿素实际上可以帮助人体吸收来自太阳的有益光波,并将其转化为能量！小球藻是叶绿素最集中的来源之一。此外，研究还证实了小球藻在其它免疫增强剂中的作用。研究表明，小球藻的成分有助于控制免疫系统的慢性炎症和类似过敏反应。
综上所述，我们知道了免疫系统的组成，功能，以及疾病对健康的影响。先天免疫和适应免疫各其所能，缺一不可。为了防御免疫系统低下或过激反应，通过饮食营养调理和建立良好的生活方式来优化免疫系统是我们通向健康的有效手段，特别是在这新冠病毒大流行期，提高免疫力尤为重要。需要咨询？请加我微信：sally9559.
Reference:
Holistic Natural Nutrition Counselling 