我们中国人常听到中医谈十二经络系统， 并应用到健康养生中去，但很少有人讲淋巴系统。实际上，淋巴系统与十二经络系统非常相似，是人体庞大的称为“气”或“水”的网络系统。从中医角度来讲，经络系统是生命能量或“气”从我们的内部器官流到我们的四肢的通道。从生物科学角度来讲，淋巴系统在整个身体网络中，不仅运送营养，同时又是排水管，清除生物垃圾,  维护免疫系统。

什么是淋巴系统？ 

淋巴系统是由淋巴液，淋巴管，淋巴节和一些器官（脾，扁桃体，胸腺，阑尾，骨髓，淋巴集结）组成的人体复杂网络系统。它是循环系统和免疫系统的一部分，可以调节体液平衡，防御感染，细菌，癌症和其他潜在威胁，对保护您免受炎症和疾病的侵害至关重要。

许多教科书，甚至按摩学校通常都忽略了淋巴系统，只有理疗师，经络医生，外科整形医生，肿瘤科医生真正考虑到这个惊人网络遍及人体。其主要功能是将淋巴液从组织中返回到血液中。淋巴系统没有“水泵”机制，只有在我们动的时候才会移动，靠的是骨骼系统和肌肉系统运动使淋巴液流淌。该系统的主要功能之一是调节液体，并过滤掉血液中的病原体。

淋巴液

淋巴液是无色透明的液体，它含有白细胞，也叫免疫细胞；还含有脂肪，蛋白质，胆固醇，荷尔蒙，抗原体，如细菌，病毒，细胞代谢碎片等。

淋巴液在理想状况下，像水一样呈白色，是由血浆过滤而来。血液中的血浆通过多孔毛细管扩散壁，进入组织以输送营养。正常情况下，组织间（组织之间的狭窄间隙）的淋巴液在滋养完所有组织细胞后，大部分液体被重新吸收回到血管中，大约其中的10％液体残留在组织间中，被淋巴毛细血管收集，并变成淋巴液。我们的淋巴液是血液的3倍。

淋巴管

淋巴管分为浅层和深层淋巴管。肤浅的淋巴管位于皮肤层下，从表层结构下收集淋巴液。较深的淋巴管在内部器官里，从内部器官携带淋巴液与动脉搭档，增加淋巴管的压力，使淋巴液流动。

淋巴系统的主要“高速公路”是淋巴管网络。这不应与心血管的血管混淆。淋巴管是单行道，与淋巴结相接，始发于淋巴鼻窦，进入组织细胞收集液体，然后 在另一端释放或转入心血管系统。而血管是通过毛细血管网络连接，血液在循环中流动到身体的各个部位。这种循环的流量是由您的心脏跳动来控制，称为您的心率和血压。正如我们已经了解到的，淋巴系统没有调节“泵”来辅助压力流动，它的压力主要是靠我们的骨骼系统运动以及心血管动脉的搏动来流动。淋巴管不允许回流， 只能沿一个方向流动。

淋巴结

淋巴管总是在旅途中的某一段接入淋巴结。结点主要是位于人体关节深处：肩关节的下侧，又称腋窝； 臀部前部，又称腹股沟；膝盖后背，脚踝，手腕和脖子的底部。只要身体有弯曲的位置，就会有淋巴结。结点储存淋巴细胞或叫免疫细胞。免疫细胞有很多种类型，它们会在身体产生毒素或病原体暴露时产生免疫反应，是通过淋巴液流动而被识别。淋巴毛细血管将多余的液体收集在人体组织间质中。在整个淋巴管中，这种液体流动是通过身体移动。若在淋巴液流动中，发现有入侵者，如细菌，病毒，或病原体，淋巴结中适当的白细胞（巨噬细胞，血浆B细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞 等）就会被激活和分发来消灭或吞噬掉入侵者。

淋巴器官

脾脏（淋巴系统的最大器官）：含有淋巴细胞和其他白细胞，通过清除红细胞和血液中其他异物来保护身体 。

扁桃体：淋巴管的守门人；他们过滤细菌和病毒，同时产生抗体和白细胞。

腹部阑尾（大肠状）：包含特定淋巴组织，将白细胞带到感染部位。阑尾还可以促进有益肠细菌的生长，这在消化和免疫中起着重要作用。

骨髓：在这里产生白细胞，红细胞和血小板，还是B淋巴细胞成熟的地方。

胸腺：是T淋巴细胞（战士细胞）成熟的位置。

淋巴集结：在你的小肠粘膜上集聚有一群淋巴组织，这些淋巴样细胞监视，并消灭小肠中的细菌或病原体。

淋巴功能

淋巴系统有三个主要功能：第一个功能是调节身体的水分平衡； 第二个功能是淋巴系统也是人体的过滤器，对免疫系统进行监视，通过过滤和识别所有病原体和有毒物质； 第三个功能是运输大分子，如蛋白质和脂肪，把营养物质输送到全身。

如果您的淋巴系统通畅，功能良好，则不会出现异常的水分滞留或疼痛和肿胀。

淋巴充血症状 

淋巴充血会影响您的整个身体健康。症状可能包括疲劳，骨关节僵硬，肌肉和关节痛， 腹胀，水肿，经期乳房肿胀，皮肤发痒和干燥， 脑雾，头疼， 体重增加， 腺体肿胀，手脚冰冷， 慢性鼻窦炎， 易感冒，喉咙痛或耳部不适， 皮肤问题，橘皮组织等。

如何保持淋巴液流动？ 

淋巴系统与循环系统非常相似，循环系统由静脉，动脉和毛细血管组成，可将血液运送到身体的各个部位。您的淋巴管比静脉小，它们携带着淋巴透明水状液体，以及蛋白质分子，葡萄糖，盐和其他物质输送到身体正确的位置。在淋巴结内，有害生物被过滤掉，并产生白细胞来保护您的身体。要想淋巴液能正常流动，我们要有一个良好的生活方式和饮食营养。如果您有淋巴充血的症状，则可以尝试一些自然的方法来刺激淋巴系统。下面向大家介绍主要的12种途径让淋巴液正常流动。

1. 深呼吸：您的肋骨是主要的淋巴“泵”，对于健康的淋巴液流动来说是必不可少的。尽管锻炼对淋巴健康至关重要，但深呼吸对疏通淋巴系统更为重要。横膈膜肌深呼吸，即腹式呼吸，可使您的肺部压入胸导管，从而将液体压回到您的血液中。深呼吸有助于淋巴运动和排毒。在进行深横膈膜肌呼吸，请通过鼻子深吸气，腹部鼓起，将其保持数4个数：1，2，3，4，然后通过嘴慢慢呼气出去，收回腹部。逐渐增加您屏住吸气的时间和释放呼气的时间，直到您可以屏住20次，并呼出10次。每次重复两到三遍，每天练习三次以获得最佳效果。 

除了进行深呼吸练习之外，您还可以尝试其他减轻压力的策略来清除淋巴结充血。

2. 多喝水：淋巴液中约有95％是水，因此，最佳的水分补充对于淋巴系统的正常健康和功能绝对至关重要。没有足够的水，淋巴液将无法正常流动，从而导致淋巴充血和脱水，因此水是补充身体水分所必需的。在您的水中添加柠檬或酸橙可以加快水合作用，并实现健康的淋巴液流动。柠檬水是补水和排毒的绝佳之选。柠檬和酸橙还可以促进碱性环境，并有助于使淋巴和身体吸收矿物质。 平常喝冷水或室温水，每天可以满足8到10杯的需求。如果全天每10至15分钟喝一口温水，以促进淋巴流动。这样保持两个星期，以获得最佳省钱获健康的结果。

3. 常规运动：经常运动对健康有很多好处，包括清除淋巴结充血。实际上，这是增加健康淋巴流量的最简单，最有效的方法之一。 您不必专注于任何特定形式的锻炼，可选择任何方式， 如举重，跑步，游泳，与狗嬉戏，与孩子一起在户外闲逛，蹦床跳跃，跳舞，参加群体大自然行走，都可以使您的淋巴系统受益，并改善您的免疫功能。定期运动可以增加组织的氧气供应，促进血液循环，帮助氧气输送到组织和细胞，并减少毒性积聚。运动不仅可以促进健康的免疫反应，还可以通过降低体内可能发生癌症的低氧环境风险来预防癌症。

4.干刷和疗愈浴：用干细绒毛刷来刷皮肤是一种阿育吠陀技术，可以促进血液循环，淋巴流动和排毒。这项技术有助于去除死皮细胞和有毒废物，通过打开毛孔刺激汗腺，提高免疫力，防止形成脂肪团，启动新的健康皮肤细胞的发育，并促进淋巴清洁。要练习干刷，请找到具有柔软自然鬃毛的刷子， 避免使用合成纤维或硬毛。从轻柔的刷擦动作开始，始终朝着您的心脏移动，以改善通过静脉系统流回您的心脏的淋巴液。在您的肚子上，顺时针方向刷动也可以改善您的自然消化流量。进行干刷的最佳时间是在淋浴之前或在疗愈浴之前，这将有助于洗净死皮细胞，并进一步改善淋巴流动。

疗愈浴是舒缓浴，可以增强您的免疫力，减轻压力，降低疼痛程度并帮助放松。您可以通过在浴中添加精油，泻盐（EpsomSalt），海盐，姜和其他天然物质来进行疗愈浴，所有这些都有不同的好处。薰衣草或乳香等精油非常适合放松，增强免疫力，缓解压力和焦虑，改善睡眠。泻盐浴非常适合排毒，循环和淋巴流动。海盐浴对于发炎，排毒，皮肤水合作用和皮肤问题具有惊人的作用。

5. 限制使用电子产品：限制对电子产品和无线辐射的暴露，尽可能少使用手机，计算机，蓝牙，WiFi等。在自然环境中时，最好不要拿手机散步。晚上睡觉时间，关闭您的WiFi。 

6. 按摩疗法: 按摩不仅令人放松和愉悦，而且还被证明可以改善您的免疫功能，并缓解慢性疼痛和疲劳症状。按摩可以增加淋巴液的流动和肌肉的血液流动，同时减少积液，防止肿胀，帮助组织修复，增强活力，并有助于快速康复。淋巴引流按摩是一种特殊形式的专门按摩疗法，可以帮助您的细胞释放毒性堆积，减少淋巴充血，并帮助冲洗组织中的多余液体。它也可以降低您的疼痛强度。其他形式的按摩疗法，例如深层组织按摩或指压按摩，可以帮助激活淋巴系统，冲洗多余的液体，减轻淋巴结肿大的疼痛，并减轻肌肉和关节的疼痛。您还可以从泡沫滚动中获得自我肌筋膜释放和其它自我按摩，尤其是在运动之前或之后。您可以结合精油按摩或泻盐浴进一步刺激淋巴。

 7. 衣服不宜太紧：就像河流的水坝一样，衣服在不知不觉中会变成您的淋巴液的水坝。 您脱下衣服，发现皮肤上有凹痕，这是阻碍或破坏水坝。 经常穿太紧的服装，不允许小淋巴管在皮肤下方自由移动，这可能导致腿不安定综合症和消化系统的许多症状，如头痛，腋窝会塞满并变成手臂“吹气”，局部肿胀，有不适和嗜睡的感觉。紧身的衣服会“勒死”淋巴组织， 不允许其中的液体流动，从而使原本应该排除去的毒素蓄积，这增加了身体的负担，并可能导致慢性病。 

8. 红外线桑拿疗法: 在美国，经常使用超过80,000种有毒化学物质。 食物，空气，水也会有许多化学毒素被带到我们体内。每个普通人体内存储着500多种化学物质。显然，环境毒性是一个巨大的问题，可能导致淋巴系统阻塞。通过出汗，排汗是您体内去除毒素的关键机制之一。虽然锻炼对于排汗和清洁至关重要，但是红外线桑拿疗法也可以使您改善淋巴功能，从而有益于整体健康。红外桑拿是光疗的一种非侵入性形式。它会加热您的内部肌肉，将毒素推入循环系统，并促进清除这些毒素。红外桑拿比蒸汽桑拿更有效果。

9. 减少化学物质和重金属：体内和皮肤上的化学物质是异物，必须经由免疫系统来识别，正如我们先前所了解的，这种识别情况发生在淋巴结上。当这种情况很少发生时，淋巴系统继续正常工作，淋巴液流动清除废物毒素。个人使用的化学物质包括除臭剂，香水，化妆品，皮肤护理， 清洁产品，劣质家具，建筑材料，衣服，合成炊具，工业化农业产品等。  重金属如铅，汞，砷，镉均是身体的异物，它们干扰淋巴系统正常工作。牙科金属汞合金锉，根管材料，钛植入物，金属融合牙冠等不仅给淋巴系统造成问题，而且实际上给淋巴系统造成病灶或阻塞自主神经系统。

10. 情绪管理：情绪是生理性的，并以神经肽（蛋白质）形式存在于器官中。 负面情绪会导致淋巴管酸和其它停滞。这里要考虑压力问题，无论是正面压力还是负面压力，都一定会让我们脱离副交感神经模式，而远离疗愈状态。长期处于压力状态，抑制淋巴系统正常工作，因为人体生物系统无法区分普通电视连续剧中的紧张场面和灌木丛中卧虎跳出场面。无论哪种方式， 刺激交感神经系统产生必要的化学反应–参与战斗或逃离？ 甚至自我心里焦虑所想，可以制造精神紧张，也会增加体内皮质醇压力激素水平，从而增加炎症， 导致淋巴液增厚或粘稠。

长期压力不仅导致淋巴充血，也是大多数慢性健康问题的主要原因之一。 当您承受压力时，您的身体会产生大量的抗压力激素，从而产生自由基废物，这些废物可能导致全身淋巴充血，诱发各种健康问题。 当您的身体抵抗慢性炎症和微生物时，您的身体会产生更多的白细胞来对抗它们， 最终可能会填满您的淋巴结， 造成淋巴结肿胀。 

身体和情绪上的压力都可能增加淋巴充血和健康风险，因此制定有效的策略来应对日常压力，减少总体压力。心念练习，冥想，引导性的图像练习，可视感观练习，光脚踏地，写日记，打太极拳，练瑜伽，与亲人共度时光，以及与宠物嬉戏都可以帮助您在当下保持镇定，减慢速度，减轻压力，增加欢乐，改善淋巴液流动。

11. 减少外伤：身体受外伤后留下的疤痕会造成淋巴液绕弯路或筋膜阻塞，从而造成神经系统的信号交流问题。疤痕组织进一步形成水坝或淋巴液绕道通过淋巴管。物理创伤皮肤上的疤痕通常会损坏淋巴管，可能引起急性肿胀，水肿，也可能变成慢性的肿胀。

12. 食物选择：提高食物质量，减少热量，限制加工食品。 古希腊医学之父Hippocrates说“让食物成为您的良药，让良药成为您的食物。”当粮食从土地里收割上来，通过现代化加工使其变性，又增加添加剂，包装，运输，在世界各地保存，有许多效营养成分和活性酶都损失了。我们是否购买从遥远的地方运来的农产品和肉类，还是购买当地当季收获的食物？ 食物买到家后如何被煮熟？ 哪些烹饪方法可以保留营养价值？哪些可以使营养价值损失最小？ 这些都是值得考虑的问题。另外，所有事物都会振动，并产生协调频率。如果人类生态系统中有混乱，就会导致更多的“流量”，产生淋巴公路交通拥挤或减慢，逐渐发展出一些健康问题。

避免喝牛奶。牛奶生产商和我们的政府组成的庞大集团，知名人士会让您相信牛奶是一种健康食品，是补钙的主要食品来源。大量的研究证据和书著恰恰相反。如果您需要进一步的信息，也可以访阅网站： http://www.notmilk.com。 奶牛会导致体内过多的粘液，过多的蛋白质和过量的酸。所有这些都使淋巴液变稠，从而改变了像水一样的淋巴液粘度，会产生更多的”污泥”，阻塞淋巴系统，产生严重过敏反应。

吃垃圾食品，使消化失衡，可能会刺激肠绒毛，从而导致淋巴充血的也是常见原因。肠的大部分淋巴系统都由肠道相关淋巴组织（GALT）围绕着。因此，肠道健康和肠绒毛健康对于淋巴流动，排毒和免疫至关重要。

最后，营养缺乏也会导致淋巴充血。尤其是碘，镁和维生素C对于减轻环境毒素的有害影响,并支持淋巴系统，保护您的身体是非常重要的。

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Reference:

1. Lymphatic Lessons by Kelly Kennedy
2. https://drjockers.com/lymphatic-cleansing/?ck_subscriber_id=855223991
3. The Lymphatic Rescue Summit- April, 2021