随着更年期的开始，你的身体会有一些变化，一些症状开始出现。荷尔蒙波动造成的身体、精神和情感上的侮辱，以及随之而来的“代谢停滞”。结果体重增加，潮热， 盗汗、疲劳、失眠、记忆力减退、脱发、脑雾、 烦躁、性欲减退、性交时的不适、疼痛等。 你的身体正在收紧它的生殖机器功能，你会觉得 就像你正在失去控制——失去理智。 雌激素、孕激素、睾酮和 DHEA 的下降导致骨骼钙吸收的变化，可能会很快失去骨量。这个时候，你需要适当补充维生素 D 和 K 、做力量训练和吃高矿物质和碱性饮食。如果忽略做这些，你面临患骨质疏松症的高风险。 尽管有这些变化，更年期并不是一种疾病, 而是你生命中的另一个自然阶段，是荷尔蒙不断波动变化的结果。  随着更年期结束，你进入绝经后，实际上可以看作是一个生理“解放”，获得一个新的人生旅程，这是一个潜在的人生奖励阶段。你开始重新评估你的生活和目标。 你更倾向于说，“我的下一个赛季–我该怎么生活？”毕竟你还有很多事要去做！还有梦想要去实现——这也许是一个创业想法，一次环游世界的想法，对最喜欢的事业当志愿者的承诺，竞选公职等等。 你比以往任何时候都更加独立。特别是如果你有一个健康的身体，你就有能力朝着新的希望和目标去努力实践。

荷尔蒙的变化给你带来的生理，心里和生活的变化，你可能认为雌激素、孕激素、睾酮和其它性荷尔蒙是这些变化的主要参与者？其实不是。具体来说，更年期，我们需要关注这三种荷尔蒙——它们是主要参与者：1. 胰岛素，2. 皮质醇， 3. 催产素。当它们平衡时，所有你体内的其它荷尔蒙会顺从。 其原因如下：

1. 胰岛素

胰岛素是领衔主要的肽荷尔蒙，它可以影响许多其它性激素（雌激素、孕激素和 睾酮）。所以当它不平衡时，其它荷尔蒙就会消失 。 接近更年期的女性，可能会出现胰岛素抵抗，主要是因为他们的身体无法再处理大量 碳水化合物，处理所吃零食。这意味着你所摄入的碳水化合物 一旦吃了，即使是健康的食物，如水果、全麦、土豆或 糙米，也会影响你的腰围。由于胰岛素抵抗，细胞不能正常吸收葡萄糖，肝脏必须处理它,  将其转化为脂肪。 胰岛素抵抗潜伏在许多最常见的更年期遇到的症状之中, 如潮热、疲劳、注意力不集中，体重增加。这些都早期胰岛素抵抗的症状，但我们通常不知道它们的联系，医生也没告诉我们这个事实。 最重要的是，胰岛素抵抗与许多其它因素密切相关, 久而久之产生严重的健康问题，如糖尿病、多囊卵巢综合症(PCOS)、高血压、胆固醇异常、乳腺癌和子宫内膜癌，还与阿尔茨海默病密切相关。

2. 皮质醇

皮质醇属于脂荷尔蒙，是关键的压力荷尔蒙，也是拯救生命的荷尔蒙之一。 它是在危险威胁和压力时期的直接反应者。当有压力时，你的肾上腺会分泌皮质醇。皮质醇增加血糖量，以用于燃料和加速心率，让你的交感神经和副交感神经去判断选择是否回击或逃避压力或危险威胁，或以其它方式处理 。压力反应的破坏性副作用就是产生大量细胞炎症。危险过去后，皮质醇还充当“清理人员”作为身体的天然抗炎荷尔蒙来降低细胞炎症。但由于长期过多皮质醇在体内停留，它反倒减少或停滞抗炎能力和抑制免疫力，导致增加的易感性感冒和其它疾病。 长期升高的皮质醇，会使我们的身体失去平衡。它会增加酸度，使我们的肠道菌群失调，导致“肠漏”。当肠道细胞间隙变得疏松通透性时， 毒素物质会通过肠道渗入到血液中去，形成毒素环境，损害我们的身体器官组织。 长期处于高皮质醇还会导致快速衰老，抑郁，肾上腺疲劳, 孤独感和倦怠。 随着年龄的增长，皮质醇的自动调节能力越来越差，它 可以继续循环，增加我们患痴呆症, 心脏病, 骨质疏松症、代谢综合症、癌症等的风险。此外，大量皮质醇的分泌会夺走你身体的 DHEA、孕酮、雌激素和睾酮荷尔蒙， 增加葡萄糖产量，减少瘦肌肉产量， 雌激素和睾酮失衡，性欲低下，以及耗尽能量。

皮质醇的慢性升高可以通过三种方式增加体重：

第一种方式是增加内脏脂肪（腹部和重要器官周围）。皮质醇触发脂肪细胞中的脂肪储存酶 ，导致许多人增加了更多的腹部脂肪。腹部脂肪细胞是4倍的受体作为常规脂肪细胞来吸引皮质醇。

第二种方式是血糖和胰岛素相互作用。当皮质醇四处游荡时，它会提高你的血糖水平, 并保持在高水平。这将 产生胰岛素抵抗。葡萄糖不能进入细胞， 最终它被储存为脂肪。  

第三种方式是皮质醇对食欲渴望的影响。当皮质醇水平升高时，你可能会渴望吃东西, 特别是在女性中，对碳水化合物的渴望往往最强烈; 当你感到悲伤或喜怒无常时，尤其想吃甜食，高热量食物,  以及松脆的和咸的食物； 当你感到压力和烦躁时，更喜欢吃薯片。

皮质醇与体重增加具有直接相关性。如果你能切换到更多碱性食物和改变生活习惯，会降低皮质醇水平。这两个动作都能帮助你降低皮质醇水平和减掉体内脂肪。

3. 催产素

催产素属于肽荷尔蒙，是由下丘脑产生，并由垂体和其它组织分泌，包括心脏、子宫和卵巢。催产素是我们最喜欢的“爱“荷尔蒙， 它可以产生爱情感，让人依恋， 抚爱拥抱，躯体结合或联系。我们在分娩时获得大量的这个​​荷尔蒙 来拥抱我们的新生儿。它还伴随着高潮、欢笑、玩耍、 拥抱、爱抚你的宠物和给予。这也是一种抗衰老荷尔蒙, 原因是它会增加 细胞再生和健康，加上防止微生物 侵入细胞。 在生理上讲，催产素和皮质醇之间存在爱恨交织的关系。 他们互相反对。他们就像比赛中的两个拳击手，或者跷跷板上的两个孩子，当一个上升时，另一个被迫下降。如果你曾经经历过倦怠， 情感上的脱节问题，或你对事物和人退缩爱，无兴趣，这可能是由于皮质醇击倒了催产素。 值得庆幸的是，催产素有助于抵消皮质醇的负面影响。 这就是为什么我有时会说你可以“抱住你的腹部脂肪”——充满爱的拥抱是产生大量催产素的好方法。

催产素还有助于调节体重和食欲。你记得早期初恋阶段时，觉得坠入爱河，没有胃口，这是有道理的。 2008年，日本 研究人员证明，如果你拿一只老鼠敲掉细胞上的催产素受体，小鼠变得肥胖，即使没有喂它吃什么食物，小鼠也变得肥胖。这就是为什么有人说：“喝凉水都长胖”。另一项研究报告于 2013 年发表显示，如果你给人类或老鼠额外的催产素， 可防止胰岛素抵抗，并帮助体重减轻。

催产素与饱腹感密切相关, 即饭后饱足和满足的快乐感觉。吃饭的时候， 各种激素受到刺激，包括胰岛素、瘦素和胆囊收缩素（CCK）。当消化开始时，瘦素和 CCK 发出信号, 大脑通过迷走神经和你身体的躯干上下运行的神经“高速公路”, 在你的大脑和肠道之间穿梭着饥饿和食欲的冲动 。下丘脑（ 大脑中的食欲控制中心）发出回应指令，垂体释放催产素，然后在你的肚子里产生快乐、饱满的感觉。突然间，你不那么饿了。

虽然没有特定的食物可以帮助释放催产素， 研究确实表明，长期摄入糖或甜食会减少身体对食物产生的催产素, 所以吃多糖会抑制体内的催产素, 这也不利于对体重控制。

每种荷尔蒙都与你怎样感觉、如何思考， 以及你的面容和体态怎么变化密切相关。如果你的身体在经历自然的改变时，你若感觉不适，很可能是因为你有这些荷尔蒙不平衡。通过饮食和生活方式改变，营养素的调理来纠正这些不平衡，不仅可以让你恢复到以前的健康状态 , 而且可以趋向更年轻、更性感、更健康和可爱的自己。

如果你希望从根本上解决荷尔蒙失调或紊乱问题，请加我微信：sally9559。我是加拿大注册的整体营养咨询师。整体营养是身体，心里，精神三维一体的营养，通过改变饮食和生活方式，适当补充临床营养素来预防疾病，修复亚健康状态。我们应用专业化大数据进行个体营养分析和评估，可以查出亚健康的主要根源，然后教您一整套适合于您的饮食营养调理方案。

 

Reference: 

1. The book: The Hormone Fix by Anna Cabeca

2. https://opentextbc.ca/biology/chapter/18-1-types-of-hormones/