有一种健康问题，它是无痛的，不会表现出任何你注意到的外在症状，而且你遇到这个问题的第一个迹象通常是臀部、手腕或脊柱骨折。
也许你可能猜到了我所说的健康问题就是骨质疏松症。这种情况通常与绝经后的女性有关，但有三分之一的受害者是男性。没有人是完全安全的。
乍一看，骨质疏松症——骨骼变薄——似乎与大脑健康无关。 40 岁后骨骼内部结构的变化如何与认知能力下降有关？但看起来不太可能，有很多因素将这两种情况联系起来。
1999 年发表了一项针对 8000 多名美国骨质疏松症女性的研究。作者在研究开始时评估骨矿物质密度，或在六年的过程中测量骨丢失或椎骨骨折，作者发现骨矿物质密度较低的人“认知功能较差，认知恶化的风险更大”。
2009 年的一项研究进一步证实，该研究比较了 71 名早期阿尔茨海默症患者与 69 名无痴呆症患者。Kansas大学的研究人员得出结论：“在 阿尔茨海默症（AD）的早期临床阶段，骨矿物质密度降低，并与脑萎缩和记忆力下降有关……” 他们认为，骨骼变薄与大脑健康之间的联系可以通过雌激素暴露和载脂蛋白E4 (APOE4是已知的 AD 主要遗传风险因素)来解释，因为在一些研究中它也与骨量减少有关。他们还认为生活方式和饮食因素可能起到一定作用。但他们提出，另一种可能性来自越来越多的证据表明骨骼健康主要通过下丘脑调节。下丘脑也是受阿尔茨海默症发病影响最早的大脑结构之一。
男性患病风险增加 47%
关于骨质疏松症与阿尔茨海默症关系的最新研究于 8 月发表在《阿尔茨海默病杂志》上，它是由法国和德国的研究人员进行的。
他们查看了来自 29,983 名欧洲骨质疏松症患者的数据，并将他们与完全相同数量的没有这种情况的对照组进行了比较。两组的年龄和性别以及其它健康障碍和治疗均匹配。
经过 20 年的随访，20.5% 的骨质疏松症女性患上了痴呆症，而对照组只有 16.4%。男性的相应数字分别为 22% 和 14.9%。如果你计算一下数字，你会发现骨质流失的女性和男性被诊断患有痴呆症的可能性分别高出 25% 和 47%
来自巴黎大学的合著作者 Louis Jacob 说：“解释骨质疏松症和痴呆症之间关联的主要假设是这两种疾病具有相似的危险因素。
“这些因素包括载脂蛋白 E 的 APOE4 等位基因，一种主要的胆固醇载体；维生素 K 水平降低；维生素 D 缺乏；还有雄激素和雌激素水平的变化。”
保持骨骼和大脑强壮的自然方法
骨骼结构的一半是由蛋白质构成的，因此从良好的食物来源获取足够的蛋白质非常重要：肉类、鱼类、家禽、乳制品（不可多吃）、坚果、种子、各种豆类。其它关键营养素包括钙、镁、磷、锰和维生素 K。你可以从健康的全食饮食中获取所有这些营养物质，包括大量绿叶蔬菜和水果。 我还建议补充镁、锰和 K 以获得额外保护，因为缺乏这类营养素，会影响钙的正确吸收和利用。另外，在现代化快节奏的生活环境中，缺少这类营养素的人是非常普遍的。
钙是一种很难补充的矿物质。 更年后女性每天需要1200 mg 钙，你要从全食物中摄取大多数，。一般来说，身体优先吸收食物中的矿物质，所以食物始终是首选来源——如果你能确保吃到了正确的食物，并且摄入了所需的足够量。如果你吃的达不到足够量或你本身吸收能力比较差，那你必须要有外来补充。人体大概每天可以吸收500 mg 左右补充剂，还要选择生物吸收和利用率高的钙产品。 补充自然的，或被螯合的（与另一个分子结合，使它们更具有生物利用率。）矿物质是最有效的。
到户外晒太阳，以确保身体在夏季制造维生素 D。饮食来源包括鸡蛋、油性鱼和肝脏，但这些食物供应不足，因此在冬季补充营养素是明智的选择，除非你生活在阳光充足的气候中，并有户外生活方式。
当人步入50岁以后，定期进行负重运动对于保持骨骼强壮至关重要，例如快走、慢跑、举重，爬楼梯，跳舞，太极，气功等。不要等到骨质流失或疏松后再想办法去治疗，那已经太晚了！生物健康工程，预防永远大于治疗。
如果您希望通过饮食，营养，改变生活方式来调理骨骼问题，认知功能下降问题，请加我微信：sally9559。我是加拿大注册的整体营养咨询师。整体营养就是身体，心里，精神三维一体的营养，通过改变饮食和生活方式，适当补充临床营养素来预防和修复亚健康状态。我们应用专业化大数据进行个体生化营养分析和评估，再结合您的血检结果，可以查出您的健康问题的主要根源。通过个性化的调理计划，向您展示如何解决亚健康的根本问题，从而使您恢复健康。
References:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10522949
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661621
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30056429
- https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180820150144.htm
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