说到健康长寿，照顾好您的大脑是重中之重——有证据表明，您越早开始有意识地照顾您的大脑，效果就越好。小而持续的行动可以培养您的认知功能，并对您的记忆力、回忆力、执行功能和整体大脑健康产生深远的影响。但大多数人直到晚年才考虑他们的大脑健康。

每个人都会时不时地忘记一些事情。但随着年龄的增长，记忆力衰退似乎越来越普遍——人们也越来越担心，这对您的健康意味着什么？大多数 20 多岁的人如果记不起某人的名字，他们不会觉得是一个问题，但如果这种情况发生在您 50 多岁时，痴呆症或阿尔茨海默症等词可能会悄悄出现在您的脑海中。由于每 1,000 名老年人中只有 1 名完全没有认知能力下降，这是否支持这样一种观点?即随着年龄的增长，某种程​​度的记忆力衰退是可以预料到的。

任何程度的记忆丧失都是衰老的正常现象吗？

美国神经医学博士Romie Mushtag说: 在传统神经学中，我们不认为记忆丧失是正常的。当然，随着年龄的增长，长期处于压力、睡眠不足和抑郁状态，我们的认知可能会发生变化。偶尔忘记钥匙放在哪里，在任何年龄都是正常的——有些人比其他人更容易出现这种失误，但这并不是注定会随着年龄增长而变得更加普遍的特征。可当我们不断平凡地丢失常用物品（如钥匙、手机或钱包）时，这是不正常的。

否有迹象表明健忘症其实是一种更严重的疾病？

Romie 指出：有几种迹象表明，您可能需要就您的记忆力减退问题与医生或医疗保健专业人士进行讨论。健忘症可能始于多次错过定期账单以及无法管理银行存款，其他常见迹象包括难以记住生活中的单词和人名（如办公室同事和大家庭成员），以及开车去您经常去的地方时迷路。这些情况可能表明正在发生一些更临床的问题。

与记忆相关的临床状况

想到您的记忆或认知出了问题，可能会感到非常害怕。您的医疗保健提供者将进行全面评估，以帮助您确定您所经历的根本原因。与记忆丧失相关的常见疾病包括轻度认知障碍和痴呆症。轻度认知障碍是一种人们比同龄人记忆丧失更严重的疾病。但这种类型的记忆丧失不会影响人们的日常活动。另一方面，痴呆症是整体认知功能的丧失, 阿尔茨海默病属于此类。记忆丧失确实伴随痴呆症，但还有其他迹象，包括判断能力变差、注意力不集中和空间意识障碍。

随着年龄的增长，如何保护自己的记忆力？生活方式对大脑健康影响巨大，保护我们的认知和记忆力甚至从 20 多岁和 30 多岁就要开始管理我们的生活方式了。因为根据生活方式的选择，大脑中的炎症可能很早就开始了。越来越多的研究将细胞炎症（也会随着年龄的增长而增加）与认知能力下降和痴呆风险联系起来。

随着人们接近 40 岁，我们向人们提供了一些关键性建议，以保护他们的大脑免受可能导致临床记忆丧失（痴呆症）的炎症影响，现在您可以采取一些措施来帮助保持记忆力，从饮食和生活习惯的改变开始做起：

1. 吃抗炎饮食：众所周知，营养可以调节免疫系统，并可能改变与阿尔茨海默病 (AD) 的发病机制和神经退行性进展有关的神经炎症过程。抗炎饮食模式，如地中海饮食 (MD) 和阻止高血压的饮食方法 (DASH) 可能具有神经保护作用。在 MD 和 DASH 中摄入的几种饮食成分, 以纤维、蔬菜，水果，抗氧化剂和多酚，高质量的Omega-3 脂肪为主的饮食可以抑制与 AD 相关的神经炎症，有助于保护大脑免受炎症。抗炎饮食还可以通过肠道微生物群和全身循环的间接免疫途径减轻神经炎症。 其它营养成分，如胞磷胆碱、白藜芦醇、氨基酸和植物萃取物都具有支持记忆的特性，天然存在于食物或补充剂中。

2. 关注血糖平衡：强调遵循平衡血糖饮食模式的重要性，我们必须需要监测空腹血糖水平和糖化血红蛋白水平来评估一个人的血糖。长期高血糖水平会导致胰岛素抵抗（即细胞对降血糖激素没有反应）；长期低血糖水平会让大脑供血供氧不足,  不仅会影响大脑功能， 还会损坏血管，增加心脏病风险，同时增加损坏眼， 肾，神经系统的风险。标签“第3型糖尿病”现在被用来描述大脑中的胰岛素阻抗，这是阿尔茨海默病的前期风险重要因素之一。

3. 规律运动：每天进行30-45 分钟锻炼，可以增加全身，包括大脑的血液循环。这有助于保持您的记忆力敏锐。

4. 练习冥想：研究表明，每天冥想 20 分钟可以保护记忆力 ，事实上可以促进大脑中 BDNF（脑源性神经营养因子） 生长与链接，从而促进记忆细胞的生长。

5. 保证睡眠：当你学到新东西时，最好的记忆方法就是睡一觉。这是因为睡眠有助于强化你一整天形成的记忆。它还有助于将新记忆与之前的记忆联系起来。你甚至可能在睡觉时想出新的创意。

6. 保持社交联系：社交孤立是记忆力丧失和认知能力下降的最危险风险因素之一 。在数字时代，我们错过了学习如何亲自建立和培养有意义的社交联系的能力。一起吃饭、参与社区活动和与朋友散步可以培养社区意识和联系感情。

记忆补充剂有用吗？

互联网上有很多关于记忆补充剂的疑问，所以让我来回答这个显而易见的问题：是的，记忆补充剂有效。可它们会神奇地完全恢复你的记忆或提供超人的认知能力吗？当然不会那么神奇。虽然生活在哈利波特的魔法世界或漫威电影宇宙中很酷，因为那里有魔法和超能力，但我们更愿意依靠科学。从科学上讲，有临床前研究（即动物）和临床试验（即人类）表明，膳食补充剂中的许多营养素、植物药和生物活性物质对记忆，回忆和相关的大脑活动（例如学习、处理、保留和认知表现）具有统计和临床意义。

话虽如此，记忆补充剂并非旨在扭转特定的大脑健康问题，而是支持记忆并促进整体大脑功能。我们在这里谈论的是主动认知支持和大脑长寿！

如果您希望通过饮食，营养，改变生活方式来调理神经退行性疾病或慢性病，请加我微信：sally9559。我是加拿大注册的整体营养治疗师。整体营养就是身体，心里，精神三维一体的营养，通过改变饮食和生活方式，适当补充临床营养素来预防和修复亚健康状态。同时我又是美国Dr. Dale Bredesen 机构（Apollo Health specialized to prevent and reverse dementia)的注册营养师，专长营养预防和逆转认知功能下降和痴呆症。 我们应用专业化大数据进行个体生化营养分析和评估，基因检测和单核苷酸多态性(SNPs)分析，再结合您的血检结果，可以查出您的健康问题的主要根源。通过个性化的调理计划，向您展示如何解决认知功能下降和慢性病的根本问题，从而使您走向健康， 延缓衰老。

References：

1. https://www.mindbodygreen.com/articles/memory-loss-is-not-normal-sign-of-aging-heres-how-to-protect-your-brain?inf_contact_key=da347c68e26b6c0e523648d4fc8b2d49680f8914173f9191b1c0223e68310bb1
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6486891/